기초대사량 늘릴 수 있는 방법 정리!

기초대사량 늘릴 수 있는 방법 정리!

*기초대사량이 무엇인가?

 

기초대사량은 휴식의 상태에서도

기껏해야 필요로 하는 에너지량을

의미하기도 하는데, 즉, 생명 유지를

하기 위한 최소한의 필요로 하는

에너지 소비량이기도 해요.

 

숨쉬기, 혈액순환, 온도 조절 등

체내의 기능을 유지하는데 사용이

되는 에너지!

 

*기초대사량을 늘리기 위해서는

이러한 방식을 꾸준-히 한다면 가능

 

-균형 잡힌 식단을 유지하기

 

영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을

유지하는 것이 중요한데, 식단의

경우에는 단백질, 탄수화물, 지방,

비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를

포함해야 한다.

균형 잡힌 식단을 유지하기

적절한 식단 구성은 신진대사를

지원하면서 기초대사를 증가시킬 수

있기에 균형 잡힌 식단을 유지하는게

중요중요.

 

-규칙적인 운동

 

규칙적으로 활동하는 신체 활동은

기초대사를 증가시키는데 도움이

되기도 하는데 유산소 운동,

저항 운동을 조합해 근력을 향상

시키고 신진대사를 촉진할 수

있다는 것!

 

간단하게 걷기, 수영, 사이클링 등의

유산소 운동을 포함하는 것이 좋아요.

 

또한 근력 운동은 웨이트 트레이닝등을

수행하는것이 좋다고 해요.

 

-물을 적절하게 마시고 규칙적으로

식사를 하기

 

규칙적인 식사 간격을 유지하면서

식사를 건너뛰지 않고 적절한 양의

음식을 섭취하는 것이 중요한데,

식사를 건너뛰게 되면 신진대사가 감소를

하게 되면서 체내 에너지 소모량이 감소가

될 수 있어요

 

또한 기초대사량을 늘리기 위해서는

충분한 물을 마시는 수분 섭취도

중요한데 수분은 기초대사량에 영향을

미치는데 도움이 되기 때문에 물을

자주 마시도록 해야 해요.

 

-잠은 충분하게 자기

 

충분하게 휴식을 취하고 규칙적인

수면을 하는 것은 신진대사와 기초대사를

지원하는데 도움이 될 수 있다는 것.

 

부족한 수면은 신체 대사 과정에 영향을

미치면서 신진대사를 감소할 수 있다.

 

-근력 운동 열심히 하기

 

기초대사량을 늘리기 위해서는

근력 운동 열심히 하는 것.

근력 운동 열심히 하기

근력 훈련은 근육량을 증가시키면서

기초대사를 증가시키는데 도움을

줄 수 있는데 근육은 신체 에너지 소모량을 

증가시키는 데 관여하기 때문에 근육량을

유지하거나 증가시키는 것이 중요하다고

해요.

 

기초대사량 늘리기 위해서는 이러한 방법을

꾸준하게 실천을 해야 하는것이 중요해요.

 

 

*기초대사량을 늘릴 수 있는

음식들에 대해

 

-단백질이 풍부한 음식

 

닭가슴살 : 닭가슴살은 저지방

고단백 식품으로 기초대사를 촉진 하는데

도움을 줄 수 있다.

단백질이 풍부한 음식

계란 : 계란은 고단백,영양가가 풍부하여

아미노산과 비타민 B12 를 제공해서

신진대사를 지원

 

-올바른 지방

 

아보카도 : 아보카도는 건강한 지방,

식이섬유를 제공해서 에너지 소비를

증가시키면서 신진대사를 촉진

올바른 지방

견과류 : 아몬드, 호두 ,캐슈넛과 같은

견과류는 건강한 지방, 단백질을

함유해서 에너지 소모를 촉진

 

-고섬유 식품

 

고섬유 곡물 : 통곡물의 귀리, 보리,

현미등과 같은 음식은 식이섬유를

풍부하게 함유되어 있기 때문에

소화를 지연시키면서 에너지 소비를

증가시키기도!

 

채소는 식이섬유와 영양소를

풍부하게 제공을 하기 때문에

기초대사를 촉진.

 

-차, 커피, 녹차

 

커피랑 녹차에는 카페인과 항산화제가

함유 되어 있어서 신진대사를 촉진하면서

체온 조절을 하는데 도움.

녹차

 

하지만 고하게 섭취를 하면 수면 및 소화에

영향을 주기 때문에 적당하게만 섭취를

하도록 유지하기.

 

*자연과한의원 지방사약으로

건강 관리

 

꽤 저렴하면서도 체계적임을 느낀 곳은

자연과한의원. 살이 찐 내 모습을 좀

바꿔보고자 찾아갔는데, 정말 잘한

선택이라고 생각이 들어요.

 

제가 처방받은 한약은 캡슐형태로

되어 있는 지방사약 한약이었는데,

이 한약은 캡슐로 되어 있기 때문에

편하게 복용을 할 수 있었던

다이어트 방법이었오요.

 

워낙 모태 통통이었던 저는, 항상 날씬한

사람들을 보면서 부럽다고만 생각이

들었는데..

자연과한의원 지방사약으로 건강 관리

 

이제는 저도 날씬한 몸매를 가질 수 있었고,

도움 받아서 하니까 체중은 줄어들고

정신적으로도 좋은 영향을 많이 받게

되어서 좋아요.

 

한약을 복용하면서 식단관리도 잘 해나가고

몸이 가벼워지면서 자주 움직여주고 관리를

조금 더 열심히 하니까 기초대사량이

늘어가는 듯!

 

식욕이 늘 문제였는데 지방사약 한약

먹으면서는 식욕 감당 가능.

 

어렵지 않게 식욕을 줄이고 해결 할 수

있어서 신기했던.

저렴한 가격,, 2주5만원

저렴한 가격,, 2주5만원이라니..! 놀라울 뿐

기초대사량 늘릴 수 있는 방법을 따라해야,

살이 안 찌는 체질로 바뀔 수 있고

많이 먹어도 살이 찌지 않을 수 있단..

그러므로, 기초대사량 늘리는 방법 꼭,,

기억하기!

 

 

평촌자연과한의원