어떤 경우에 식탐이 강해질까?

어떤 경우에 식탐이 강해질까?

식탐은 음식을 먹고 싶은 욕구를 말합니다. 다이어트 중인데 식욕이 땡긴다면 안되잖아요? 식탐이 강해지는 경우는 다음과 같습니다.

◇ 스트레스
스트레스를 받으면 몸이 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 식욕을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서, 스트레스를 받으면 식탐이 강해질 수 있습니다.

◇ 우울증
우울증 환자는 기분이 우울하고 무기력한 상태가 지속됩니다. 이때 몸은 세로토닌과 도파민이라는 호르몬의 분비가 감소합니다. 세로토닌과 도파민은 기분을 좋게 하는 역할을 하는데, 이 호르몬의 분비가 감소하면 기분이 더 나빠지고, 식욕이 증가할 수 있습니다.

◇ 수면 부족
수면 부족은 뇌의 기능을 저하시키고, 스트레스를 증가시킵니다. 이로 인해 식욕이 증가하고, 식탐이 강해질 수 있습니다.

◇ 운동 부족
운동은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 뇌에서 포만감을 느끼는 호르몬인 렙틴의 분비가 증가합니다. 따라서, 운동 부족은 식욕을 증가시키고, 식탐이 강해질 수 있습니다.

◇ 흡연
흡연은 식욕을 증가시키는 물질을 함유하고 있습니다. 따라서, 흡연을 하면 식욕이 증가하고, 식탐이 강해질 수 있습니다.

◇ 음주
음주는 알코올을 분해하기 위해 몸이 에너지를 소모하게 합니다. 이로 인해 혈당이 떨어지고, 공복감이 느껴져 식욕이 증가할 수 있습니다. 또한, 음주는 식욕을 억제하는 호르몬의 분비를 억제하는 역할을 합니다.

◇ 약물
일부 약물은 부작용으로 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제, 항정신병 약, 당뇨병 약, 혈압 약 등이 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

◇ 호르몬
갑상선 기능 저하증, 폐경기, 임신, 수유 등은 호르몬의 변화를 일으키고, 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

 

식탐을 줄이는 방법

식탐을 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

◇ 스트레스 관리
스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 운동, 자연을 접하는 등의 방법을 실천합니다.

◇ 우울증 치료
우울증이 있는 경우 우울증 치료를 통해 식욕을 줄일 수 있습니다.

◇ 충분한 수면
하루 7~8시간의 충분한 수면을 취합니다.

◇ 규칙적인 운동
주 3~5회, 30분 이상 운동을 합니다.

◇ 금연, 절주
흡연과 음주를 줄입니다.

◇ 건강한 식단
과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 가공식품과 탄수화물 섭취를 줄입니다.

◇ 규칙적인 식사
하루 세끼를 규칙적으로 식사합니다.

식탐은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 식탐이 강해지는 경우, 원인을 파악하고, 원인에 맞는 방법으로 식탐을 줄이는 것이 중요합니다.